Начнём с того, что мелатонин это гормон сна. Его так же называют гормоном молодости и долголетия.

Почему этот гормон так важен для человека? Потому что его действие не ограничивается только регуляцией сна. Мелатонин активно вырабатывается в одно короткое время, но при этом участвует в огромном кол-ве биохимических процессов организма.

Мелатонин:
— обеспечивает цикличность суточных ритмов;
— оказывает влияние на синтез других гормонов;
— снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.
— помогает противостоять стрессам;
— замедляет процессы старения;
— влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
— является мощным антиоксидантом;
— противостоит развитию злокачественных новообразований
— усиливает иммунную защиту;
— нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
— контролирует работу органов пищеварения;
— регулирует показатели артериального давления

А если продолжать углубляться дальше и разбираться то можно цепляться почти за каждый процесс организма и выяснится, что мелатонин прямо или косвенно влияет и на другие процессы, казалось бы никак не связанные.

Пример: сдаёт человек, пусть назовём её Алисой, кровь на биохимию. Причина волнений: появилось выпадение волос, различные высыпания на коже лица, ломкость ногтей, трещинки в уголках губ, постоянная усталость, частые простудные заболевания и пр., (проверить уровень содержания витаминов и микроэлементов). Оказывается острая нехватка витаминов группы В. Алиса идёт в аптеку, покупает витаминный комплекс - результатов нет. Идёт в другую аптеку, покупает другие витамины - опять результатов нет. Дело ли в аптеке, в витаминах или в чём-то ещё?

А всё на самом деле очень просто. Сколько бы Алиса не принимала витаминов, они не будут усваиваться в её организме, вернее, вит.В будет разрушаться под воздействием постоянного стресса, который испытывает организм Алисы от некачественного и недостатка сна.

Не происходит качественной выработки мелатонина - организм из-за этого испытывает стресс - стресс разрушает витамины группы В. Вот такая вот простая взаимосвязь.

И пока Алиса не наладит качество сна - никакие витамины ей не помогут.

И таких взаимосвязей даже не через одну, а гораздо больше.

Кстати, такой интересный факт - полноценный сон, т.е. качественная выработка мелатонина снижает тягу к никотину. По этой причине в терапии по «бросанию» курить используется этот гормон в форме оральных препаратов.

Мелатонин постепенно начинает вырабатываться когда на улице темнеет, самый его пик приходится с 22 часов до 4-5 утра. Именно по этой причине так важно, чтобы люди спали в это время.

В разных возрастных категориях мелатонин вырабатывается немного по разному:

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг. Для этого необходимо спать не менее 8 часов в ночное время (в дневной сон выработка мелатонина почти не значительна). Сон должен быть качественным, крепким, в полной темноте. И в определённое время. Помним, что выработка мелатонина начинается около 22 часов и заканчивается в 4-5 утра. Если Вы ляжете спать в 3 часа ночи и проснётесь к 14 часам дня - Вы не получите необходимой дозы мелатонина.

Спать жизненно необходимо в полной темноте. Любой ночник, даже самый тусклый резко снижает выработку мелатонина. Даже маленький красный огонёк-индикатор на телевизоре или др.технике, без преувеличения, снижает уровень мелатонина.

В спальне должны быть тёмные плотные шторы и полная темнота. Особенно это важно для детей. Ведь мелатонин участвует и в выработке соматропина (гормона роста).

Если по какой либо причине Вы не можете создать полную темноту, в такой момент очень хорошим помощником выступает Маска для сна. Она, действительно, меняет качество сна. И даже во время бессоницы она помогает быстрее заснуть.

Яркий свет смартфонов, планшетов, телевизоров перед сном нарушает выработку мелатонина. Старайтесь пользоваться гаджетами не позднее чем за 90 минут до сна.

Поздний отход ко сну так же негативно влияет на выработку мелатонина. Исследования показывают, что у «Сов» выработка мелатонина гораздо хуже, чем у «Жаворонков»

А вообще, как сказала одна очень интересная и грамотная эндокринолог: «Совы это глубоко больные жаворонки», т.к. для человеческого организма «совизм» это противоестественно.

К нарушению выработке мелатонина, так же, часто приводит дефицит вит.группы В (выше приводился пример), кальция и магния.

И очень важно помнить, что аминоксилота Триптофан играет огромную роль в синтезе мелатонина (триптофан мы получаем только из пищи). Триптофан преобразуется в серотонин, а серотонин является предшественником мелатонина. Вот такая вот связь.

Источники триптофана и суточная норма в одной порции (200 грамм):

— красная икра - 192% суточной нормы
— арахис - 150%
— миндаль - 126%
— кешью - 120%
— мясо индейки и кролика - 66%
— кальмары - 64%
— ставрида и семечки подсолнуха, фисташки - 60%
— курица - 58%
— сельдь, телятина - 50%
— говядина, лосось - 44%

Гормон сна мелатонин не накапливается. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза веществ, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию самых различных заболеваний.

Подводя итог, можно смело утверждать (на основании огромного кол-ва исследований), что недостаток сна или сон не во время приводит к нарушению синтеза мелатонина, а это в свою очередь влечёт множественные нарушения в организме (описаны в начале статьи), которые отрицательно влияют на нашей красоте. А точнее:

- кожа гораздо хуже обновляется (а обновление кожи происходит только в ночное время), соответственно кожа быстрее стареет.

- когда человек плохо спит, снижается выработка мелатонина, повышается уровень кортизола (гормон стресса), это провоцирует нарушение солевого обмена, а это задержка жидкости в организме и могут появляться мешки и опухлости под глазами на утро (ни как не связанные с чрезмерным употреблением жидкости на ночь).

- мелатонин нейтрализует в коже свободные радикалы

- поддерживает нормальный вес

- усиливает иммунитет (без здоровья организма не может быть и красоты)